سبک زندگی سالم در کنار کالیستا

مزایای یک زندگی سالم تقریباً نامحدود است. عادت‌ها و روتین‌های سالم باعث فعال ماندن و دستیابی به اهدافمان خواهند شد. با یک سبک زندگی سالم، میزان رضایت‌مندی افزایش یافته و در بالاترین سطح باقی خواهد ماند. اگر قادر نباشیم سالم زندگی کنیم، شانس ما برای انجام فعالیت‌های ضروری و مورد علاقه‌مان به نحوی قابل ملاحظه کاهش خواهد یافت.

برای برخی از افراد، یک زندگی سالم به معنای افزایش فعالیت‌های بدنی هفتگی است. برای برخی دیگر بهبود عادات خواب یا تغذیه در اولویت نخست قرار دارد. فرقی ندارد که شما در روز نخست یا صدم قرار دارید، انتخاب‌های سالم‌تر بخشی از یک سفر بلند مدت هستند، نه اینکه یک راه حل کوتاه مدت باشند.

سبک زندگی سالم چیست؟

بارها این عبارت را شنیدیم، اما واقعاً یک سبک زندگی سالم به چه معناست؟ سازمان بهداشت جهانی واژه سالم را وضعیتی معرفی می‌کند که در آن فرد از نظر جسمی، ذهنی و اجتماعی در رفاه باشد و فاقد هر گونه بیماری یا ضعف حتی به میزان جزئی باشد. بنابراین سبک زندگی سالم موارد بسیاری از جمله تغذیه، ورزش، مراقبت‌های درمانی، کار، ارتباط با محیط زیست و فعالیت‌های اجتماعی را دربر می‌گیرد.

یک سبک زندگی سالم یک شبه بدست نمی‌آید، اما باید در این راه ثابت قدم بود. با دنبال کردن یک برنامه خوب بر اساس عادات سالم، بدن و ذهنمان در یک ریتم منظم قرار می‌گیرد. اکثر مردم خیلی راحت برنامه‌های ناسالم را دنبال می‌کنند، شاید به این دلیل که انجام آن بسیار ساده‌تر از یک برنامه سالم است.

به لطف گوگل امروزه همه می‌توانند اطلاعات جامعی در مورد سبک زندگی سالم پیدا کنند، اما شاید این حجم از اطلاعات را کنار هم قرار دادن کار ساده‌ای نباشد. در این مقاله شما می‌توانید هر آنچه که برای یک سبک زندگی سالم‌تر نیاز دارید را پیدا کنید، اگر مطمئن نیستید که از کجا و چگونه این مسیر طولانی را آغاز کنید، جای درستی را انتخاب کرده‌اید.

مؤلفه‌های یک سبک زندگی سالم

برخی از عادت‌های ضروری برای حرکت به سوی یک سبک زندگی سالم عبارتند از:

فعالیت‌های ورزشی

به توصیه اکثر متخصصین سلامتی حداقل ۳۰ دقیقه ورزش در روز یا به طور کلی ۱۵۰ دقیقه در هفته الزامی است. این ورزش می‌تواند پیاده‌روی با سرعت بالا باشد، به شرطی که ضربان قلب بالا رود. فعلیت بدنی روزانه به شما کمک می‌کند از یک طرف کالری‌های اضافی را بسوزانید و عضلات و استخوان‌های خود را تقویت کنید و از طرف دیگر فشار خون، کلسترول و سطح قند خون خود را کنترل کنید.

ورزش همچنین باعث کاهش سطح استرس و بهبود خواب شما می‌شود. پس از ورزش کردن می‌توانید تمدد اعصاب داشته، از تغییرات وضعیت روحی اجتناب کرده، عزت نفس خود را افزایش داده و به سطحی از رضایت‌مندی شخصی دست یابید. در شرایطی که ورزش کردن به صورت جمعی باشد، به افزایش فعالیت اجتماعی سالم هم کمک خواهد کرد. ورزش کردن مزایای بسیاری دارد که اکثر افراد از آن آگاه هستند، سعی کنید آن را به یکی از عادات خود تبدیل کنید.

رژیم غذایی متعادل

یک رژیم غذایی سالم شامل تمامی گروه‌های غذایی معرفی شده در هرم غذایی یا My Plate (بشقاب من)، اما در اندازه مناسب و صحیح برای شرایط بدنی شما است. هدف اصلی باید حفظ نیازهای تغذیه‌ای بدن باشد، آن میزان که انرژی کافی مورد نیاز روزانه را تأمین کند.

My Plate به چهار بخش عمده حدوداً شامل ۳۰ درصد غلات، ۴۰ درصد سبزیجات، ۱۰ درصد میوه‌جات و ۲۰ درصد پروتئین تقسیم شده است و شامل یک کاسه ماست یا لیوان شیر در روز می‌شود. برای اطلاع دقیق از مواد مغذی مورد نیاز بدن می‌توانید اطلاعات بسیار جامعی را از طریق متخصصین تغذیه یا سایت‌های اینترنتی مختص این مسئله پیدا کنید.

فعالیت اجتماعی

زندگی اجتماعی شما در حقیقت یکی اصلی‌ترین ابعاد یک سبک زندگی سالم است. انزوای اجتماعی ممکن است منجر به تخریب تدریجی و اجتناب‌ناپذیر توانایی‌های فیزیکی و ذهنی شامل ناتوانی جسمی و زوال عقل شود. شاد بودن و شادی با دیگران یکی از ضروریات زندگی یک فرد است. اما قبل از هر چیز باید از شاد بودن خودتان اطمینان حاصل کنید تا بتوانید به شادی افرادی که دوستشان دارید نیز کمک کنید. ایجاد ارتباط با دیگران برای تداوم حیات و زندگی سالم و مملو از شادی ضروری است.

تعادل ذهنی

این مسئله نه تنها به سلامت ذهن مربوط می‌شود، بلکه سلامت روحی، احساسی و روانی را نیز دربر می‌گیرد. سلامت ذهن برای حفظ و توسعه توانایی‌های شناختی، روابط اجتماعی و مقابله با چالش‌های شخصی و شغلی زندگی ضروری است. استرس، خستگی و اضطراب از مهمترین نشانه‌های عدم سلامت ذهن است. فعالیت‌هایی را انتخاب کنید که سلامت ذهن کمک می‌کنند، یوگا یا مدیتیشن ممکن است برای کاهش استرس و اضطراب‌های ذهنی مفید باشند.

از اوقات فراغت خود لذت ببرید

شما از تعداد افرادی که زندگی می‌کنند تا کار کنند به جای اینکه کار کنند تا زندگی بهتری داشته باشند، متعجب خواهید شد. شاید هم یکی از همین افراد باشید! لطفاً لطفاً از اوقاغ فراغت خود لذت ببرید و از آن تنها برای سپری کردن بهترین ساعات روزتان استفاده کنید. کتاب بخوانید، فیلم ببینید، موسیقی گوش دهید و یا هر کار دیگری که مورد علاقه شما است.

ورزش ذهن

ذهن مهمترین عنصر در یک سبک زندگی سالم است. این تنها بدن ما نیست که به ورزش نیاز دارد، ورزش ذهن به فعالیت بهتر آن کمک می‌کند و مانع ظهور زوال عقل و اختلالات شناختی می‌شود. برای ورزش دادن به ذهن خود سعی کنید فعالیت‌هایی را انجام دهید که برای تقویت حافظه مناسب بوده، به توجه، توانایی تمرکز کردن نیاز دارد و به یادگیری موضوعات جدید کمک می‌کند. این فعالیت‌ها از زوال عقل جلوگیری کرده یا حداقل آن را به تأخیر می‌اندازد.

فعالیت جنسی صحیح

به گفته متخصصین سلامتی فعالیت‌های جنسی ایمن برای سلامتی و یک سبک زندگی سالم ضروری است. به سلامت قلب و عروق کمک کرده و باعث آرامش ذهن شما خواهد شد.

خواب کافی و مناسب

خوابیدن به مقدار کافی، حداقل ۸ ساعت در شب، برای سلامت بدن ضروری است. خواب کافی و با کیفیت به شما کمک کرده تا استراحت کنید و انرژی مورد نیاز برای روز بعد را بدست آورید. بی‌خوابی باعث افزایش فشارخون، بیماری‌های قلبی، روانی، متابولیک و داخلی خواهد شد. وقتی خواب کافی داشته باشید، بدن و ذهنتان به خوبی استراحت کرده و آماده روز بعد می‌شود، با انرژی کافی اهدافتان را دنبال می‌کنید و به رضایت درونی دست خواهید یافت که نشانه یک سبک زندگی سالم است.

اهمیت یک سبک زندگی سالم

اگر مجبور باشید بین یک زندگی سالم و زندگی ناسالم انتخاب کنید، احتمالاً گزینه اول را انتخاب خواهید کرد. دلیل آن هم این است که انسان‌ها اکثراٌ به دنبال بهترین‌ها هستند. بسیاری از مردم یک سبک زندگی سالم را با رژیم‌های سخت غذایی و تمرینات سنگین ورزشی اشتباه می‌گیرند. هرگز یک سبک زندگی سالم را بدین طریق در نظر نگیرید، زیرا با این کار خود را در معرض فشار غیرضروری قرار می‌دهید و به دلیل همین مسئله و سختی آن از سبک زندگی سالم دوری خواهید کرد.

عادت‌های یک سبک زندگی سالم شامل رژیم‌های سخت کاهش وزن نیست، در مقابل بر مصرف وعده‌های سالم غذایی تأکید دارد. در رژیم‌های کاهش وزن اغلب باید کمتر از مقدار مورد نیاز بدنتان غذا مصرف کنید، در این رژیم‌ها از خوردن برخی از مواد غذایی محروم می‌شوید. اما در یک برنامه سلامتی و زندگی متعادل، شما از هیچ ماده غذایی محروم نمی‌شوید یا مجبور نیستید در طول روز گرسنگی بکشید.

در رابطه با فعالیت‌های بدنی، شما در یک طرف یک برنامه روتین ورزشی سنگین دارید و در طرف دیگر فعالیت جسمانی سالم را دارید. ادامه دادن گزینه اول ممکن است در بلند مدت دشوار باشد و حتی اثرات جانبی برای سلامتی داشته باشد. مشکلاتی را برای عضلات و مفاصل ایجاد کند که در نهایت سلامت بدن را به خطر می‌اندازند. گاهی هم ممکن است این ورزش‌های سنگین را در اندازه و با سرعتی انجام دهید که برای شرایط بدنی شما مناسب نباشد و به خودتان صدمه بزنید.

اما در طرف دیگر در یک برنامه سالم شما برنامه ورزشی سبک، اما دقیقاً مناسب با شرایط جسمی خود انجام می‌دهید که نه تنها صدمه‌ای به شما وارد نخواهد کرد، بلکه باعث بهبود شرایط جسمی و حتی ذهنی شما خواهد شد.

با یک سبک زندگی سالم احساس خوب  و بهتری خواهید داشت، بدن و ذهنتان احساس آزادی بیشتری خواهد کرد و می‌توانید کارهایی را انجام دهید که قبلاً قادر به انجام آن نبودید! وقتی هر روز به میزان مناسب و کافی فعالیت بدنی داشته باشید، میزان خستگی و استرس شما کاهش خواهد یافت و در عوض انرژی، شادابی و طراوت لازم برای انجام باقی کارها را بدست می‌آورید. از طرفی با خواب مناسب، می‌توانید استرس‌ها و اضطراب روز قبل را از بین برده و با نیروی تازه به جنگ روز جدید بروید.

یک سبک زندگی سالم فشارها و استرس اضافی را از روی شما بر می‌دارد، با تهیه یک برنامه صحیح و روتین ورزشی و غذایی شما می‌توانید در بلند مدت شرایط جسمی و روحی خود را بهبود دهید.

با بهبود شرایط زندگی خود قادر خواهید زندگی اطرافیان خود را نیز تغییر دهید و انگیزه کافی و لازم برای تغییر را در اختیارشان قرار دهید و زندگی اجتماعی شما نیز از شرایط بهتری برخوردار خواهد شد. با یک سبک زندگی سالم می‌توانید روابط اجتماعی خود را تقویت کنید، با انسان‌ها به خوبی تعامل داشته باشید و تجربه‌های خود را با سایرین نیز به اشتراک بگذارید.

چرا باید با اشتیاق به دنبال یک سبک زندگی سالم باشیم

امروزه بسیاری از مردم به ویژه خانم‌ها به دنبال لاغری و کم کردن سایز بدن خود هستند، این مسئله اغلب بر روی رسانه‌ها و شبکه‌های اجتماعی هم تأثیر گذاشته است. حقیقت این است که هیچ وزن را نمی‌توان به عنوان وزن ایده‌آل معرفی کرد و لازم نیست شبیه مدل‌های حرفه‌ای نمایش‌های مد باشید تا احساس خوبی در زندگی داشته باشید.

کلید اصلی ایجاد تعادل در سبک زندگی است و برای بدست آوردن آن باید تغییراتی را برنامه زندگی خود داشته و به سمت سلامت زندگی کردن پیش بروید. با حتی تغییرات اندک می‌توانید سلامت، ظاهر، فعالیت، سطح انرژی، شادابی و طراوت در زندگی خود را افزایش دهید. یک سبک زندگی سالم به شما کمک می‌کند:

طولانی‌تر زندگی کنید

با خوردن غذاهای سالم و مغذی و مراقبت از بدنتان می‌توانید سلامت و رفاه کل زندگی خود را افزایش دهید. با در پیش گرفتن یک سبک زندگی سالم، میزان امید به زندگی افزایش خواهد یافت که به خاطر شرایط بهتر سیستم ایمنی بدن، دوری از بیماری‌ها و انرژی بیشتر برای انجام کارهایی است که به آن علاقه دارید.

یک سبک زندگی سالم باعث بهبود کیفیت زندگی، افزایش اعتماد به نفس و ایجاد هیجان از اینکه شما هم بخشی از این دنیا هستید خواهد شد. ورزش کردن روزانه و به اندازه باعث کاهش استرس و اضطراب ناشی از محیط‌های مختلف زندگی می‌شود و این امکان را به شما می‌دهد که تمرکز بیشتری بر سلامتی خود داشته باشید. وقتی امید به زندگی افزایش یابد، شما از ظاهر بهتر، پوست و موهای درخشان برخوردار خواهید شد و در نظر همه خوش اندام‌تر و زیبا‌تر خواهد بود.

شادتر به نظر برسید

با کاهش استرس و اضطراب، شرایط روحی شما بهبود خواهد یافت و شما شادتر، پرانرژی‌تر و با طراوت‌تر در زندگی خود خواهید بود. وقتی از درون سلامت باشید، در بیرونتان هم شگفت‌انگیز خواهید بود و مطمئناً وضعیت روحی و احساسی شما هم افزایش خواهد یافت و در ان هنگام موضوعات مختلف را از جنبه مثبت آن در نظر خواهید گرفت. نسبت به درون و بیرون خودتان احساس خوبی خواهید داشت و این کلید یک زندگی رها، شاد و مملو از اطمینان و اعتماد است.

خوردن غذاهای سالم، ورزش کردن، مدیتیشن، یوگا از جمله کارهای تأثیرگذار هستند که با قرار گرفتن در برنامه روتین زندگی شما باعث خواهند شد دیدگاه متفاوتی به دنیای پیرامون خود داشته باشید و نگرشتان نسبت به دنیای بیرون را تغییر دهید. با اتخاذ یک سبک زندگی سالم خوش بینی و مثبت اندیشی در شما افزایش می‌یابد و آنگاه می‌توانید شادتر زندگی کنید.

البته این موارد تنها چند گزینه تأثیرگذار بر شاد بودن و شرایط زندگی است، وقتی یک سبک زندگی متعادل‌تر دارید، ممکن است بخواهید انواع متفاوتی از ورزش را امتحان کنید یا عادت‌های سالم‌تری مانند زود خوابیدن، نوشیدن دمنوش‌های گیاهی، کاهش میزان چربی و کافئین را هم برای خود خلق کنید. فهرست عادت‌های خوب پایان‌ناپذیر است و همه آن‌های باعث سلامت‌تر و شادتر زندگی کردن شما می‌شوند.

اعتماد و اطمینان به نفس بیشتری داشته باشید

وقتی در بدن و ذهن خود احساس خوبی داشته باشید، هر زمان که در آینده نگاه می‌کنید به خودتان اطمینان بیشتری خواهید داشت. حفظ سلامت و تعادل بدن حقیقتاً می‌تواند باعث افزایش عزت نفس و اطمینان به خود شود. وقتی از دید سایرین فردی شاد، سالم و زیبا به نظر برسید، در درون خودتان نیز همان احساس شگفت‌انگیز را خواهید داشت. با یک سبک زندگی سالم خیلی راحت احساس اطمینان و بی‌همتایی نسبت به خودتان خواهید داشت.

الهام بخش و الگوی اطرافیان خواهید بود

با احساسات خوب نسبت به خود و بدنتان می‌توانید به یک بمب انگیزه برای اطرافیان خود تبدیل شوید. دوستان و خانواده نیز شروع به پیروی از روش‌های شما می‌کنند و دائماً می‌پرسند که چطور توانستید سبک زندگی خود را سالم نگه دارید. زمانی که پر از انرژی و شادابی، پر از زندگی و حیات، مملو از هیجان و سرزندگی باشید، به الگوی دیگران تبدیل خواهید شد. هر وقت که به باشگاه می‌روید یا یک اسنک سالم مصرف می‌کنید، دیگران را نیز ترغیب به اتخاذ یک سبک زندگی سالم می‌کنید.

برای یک زندگی سالم همیشه باید مراقب غذایی که می‌خوریم و میزان فعالیت بدنی روزانه خود باشیم، حتی کوچکترین جزئیات هم بر نسل‌های کوچکتر ما تأثیر می‌گذارد. چی بهتر از این که برای کودکان و افراد کوچکتر از خود الگویی ایده‌آل و سالم باشیم.

جوان‌تر به نظر برسید

بهترین قسمت یک سبک زندگی سالم، جوان‌تر و با طراوت‌تر به نظر رسیدن آن در همه اوقت زندگی است. به خاطر رژیم غذایی سالم و مغذی، ورزش کافی و مناسب شرایط جسمانی خود و خواب کافی همیشه پر از انرژی خواهید بود و متعاقباً می‌توانید یک زندگی متعادل داشته باشید. حذف فست فودها و اسنک‌های مضر تأثیر شگفت‌انگیزی بر پوست و موی شما خواهد گذاشت. در حقیقت حذف مواد غذایی نامناسب و مضر از زندگی باعث پاکسازی پوست، کاهش آسیب‌ها و لکه‌های پوستی و شفافیت و نرمی بیشتر پوست خواهد شد.

نکته همینجاست اگر می‌خواهید تناسب اندام خود را حفظ کنید، جوانتر به نظر برسید، موهایی نرم و براق و پوستی صاف و درخشان داشته باشید، حتماً باید یک سبک زندگی سالم را انتخاب کنید، انتخاب عادت‌های خوب و حذف عادت‌های بد و مضر به زندگی شما طراوت، شادی و انرژی فراوانی می‌دهد که بر ظاهر، رفتار و نگرش شما به دنیا نیز تأثیر می‌گذارد.

آیا مقاله بالا برای شما جالب بوده؟

دوست دارید کالیستا در رابطه با چه موضوعاتی برای شما مقاله بگذارید؟